鮭と夏野菜フリット トマトごまダレ + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭と夏野菜フリット トマトごまダレエネルギー257 kcal食塩1.5 g -
副菜
新玉ねぎとカニカマのサラダエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
汁物
舞茸のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
66.8
g
糖質
60.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
146
mg
リン
499
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
66.8
g
糖質
60.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
146
mg
リン
499
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
黄パプリカ1/6個 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)40.0 g
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
その他
-
セルフィーユ1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油8.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢6.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
