ごぼう入り鶏つくねバーグ・辛子ポン酢で + 1 品
- 2 品
- 261kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 261kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
12.2
g
糖質
8.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
551
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
50
mg
リン
158
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
12.2
g
糖質
8.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
551
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
50
mg
リン
158
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
A 卵1/4個 (12 g)
その他
-
A パン粉1.2 g
-
練り辛子2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)6.0 g
-
A 味噌2.0 g
-
油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩(塩揉み用)0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
