ボリューム満点 えのきと鶏ささ身のそば風 + 1 品
- 2 品
- 240kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 14.4g
- 2 品
- 240kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
26.1
g
糖質
11.7
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
160
mg
リン
405
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
679
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
26.1
g
糖質
11.7
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
160
mg
リン
405
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
679
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1.5パック (65.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)20.0 g
-
白ごま1.0 g
