豚バラ大根 + 2 品
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚バラ大根エネルギー266 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジ ふわとろ豆腐チーズおかかエネルギー91 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
29.0
g
炭水化物
56.5
g
糖質
52.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
609
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
83
mg
リン
309
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
11.24
g
一価不飽和脂肪酸
10.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
29.0
g
炭水化物
56.5
g
糖質
52.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
609
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
83
mg
リン
309
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
11.24
g
一価不飽和脂肪酸
10.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶けるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉1.0 g
