レンジで 豚と白菜のミルフィーユ + 3 品
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レンジで 豚と白菜のミルフィーユエネルギー114 kcal食塩1.1 g -
副菜
定番 春菊の浸しエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
副菜
定番 シンプルなポテトサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
55.5
g
糖質
45.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
68
mg
リン
258
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
55.5
g
糖質
45.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
68
mg
リン
258
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
糸削り0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
かつおだし(顆粒)0.1 g
-
濃口醤油2.0 g
-
塩0.2 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
