いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
いわしの蒲焼きエネルギー177 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツととろろ昆布のもみもみ和えエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
54.6
g
糖質
47.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
154
mg
リン
376
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
313
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
54.6
g
糖質
47.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
154
mg
リン
376
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
313
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
いわし(3枚おろし)200 g
-
とろろ昆布4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
甜麺醤3.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁12.5 g
-
めんつゆ(濃縮タイプ)3.0 g
-
白ごま0.5 g
