我が家のポトフ + 2 品
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 12.0g
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜と青梗菜のツナマヨボイルサラダエネルギー100 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
96.4
g
糖質
84.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
76
mg
リン
281
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
96.4
g
糖質
84.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
76
mg
リン
281
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
チンゲン菜59 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
モヤシ1/3袋 (61 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
ハーフマヨネーズ8.0 g
