大きめ具材でつくるチンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
簡単 白菜ザクザクお浸しエネルギー13 kcal食塩0.6 g -
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
56.6
g
糖質
52.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
685
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
96
mg
リン
348
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
56.6
g
糖質
52.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
685
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
96
mg
リン
348
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)1.0 g
