サーモンと野菜の３色ガーリックソテー + 2 品
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
あさりと豆もやしのスープエネルギー19 kcal食塩1.1 g -
主菜
サーモンと野菜の３色ガーリックソテーエネルギー123 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
6.1
g
炭水化物
78.8
g
糖質
74.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
534
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
70
mg
リン
294
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
6.1
g
炭水化物
78.8
g
糖質
74.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
534
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
70
mg
リン
294
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/8袋 (32 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
青梗菜35 g
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき50g/人)67 g
-
鮭70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
濃口醤油4.0 g
