牛肉と小松菜のピリ辛麻辣炒め + 2 品
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉と小松菜のピリ辛麻辣炒めエネルギー220 kcal食塩1.2 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
51.5
g
糖質
46.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
701
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
67
mg
リン
244
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
51.5
g
糖質
46.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
701
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
67
mg
リン
244
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(おろし)1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
牛肩ロース(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
山椒0.1 g
-
しょうが(おろし)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
酒8.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
砂糖6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
