大豆もやし入り肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大豆もやし入り肉豆腐エネルギー238 kcal食塩1.2 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
20.3
g
炭水化物
46.9
g
糖質
42.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
568
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
83
mg
リン
243
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
20.3
g
炭水化物
46.9
g
糖質
42.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
568
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
83
mg
リン
243
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
牛肉(肩ロース脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油(下味用)6.5 g
-
A 酒(下味用)5.5 g
-
A 片栗粉1.0 g
-
油2.0 g
-
B オイスターソース2.0 g
-
B 砂糖1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
