６種の具材が入った具沢山 豚汁 + 2 品
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単シンプル ほうれん草のおろし合えエネルギー23 kcal食塩0.6 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
5.9
g
炭水化物
65.9
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
905
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
83
mg
リン
190
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
5.9
g
炭水化物
65.9
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
905
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
83
mg
リン
190
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根2.5cm (76 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
和風だしの素0.7 g
-
みそ5.0 g
