鶏と野菜のオーブン焼き + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 13.2g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
シンプル 薄切りブロッコリーのステーキエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
75.6
g
糖質
62.4
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
73
mg
リン
339
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
205
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
75.6
g
糖質
62.4
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
73
mg
リン
339
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
205
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/2株 (170 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩こしょう0.5 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
