しょうがたっぷり 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
大根と人参の素朴な煮物エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
主菜
しょうがたっぷり 豚のしょうが焼きエネルギー277 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
770
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
63
mg
リン
264
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
770
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
63
mg
リン
264
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
キャベツ2枚 (88 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒12.0 g
-
Aこしょう(黒こしょうでも可)0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油3.0 g
