豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉と白菜のミルフィーユ鍋エネルギー167 kcal食塩1.7 g -
副菜
菜の花とさばみそ煮缶のごまあえエネルギー72 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
80.4
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
998
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
83
mg
リン
402
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
80.4
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
998
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
83
mg
リン
402
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶25.0 g
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
