たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子エネルギー265 kcal食塩0.3 g -
副菜
レタスと昆布のあっさり浅漬けエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
73.6
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
646
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
57
mg
リン
161
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6901
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
73.6
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
646
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
57
mg
リン
161
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6901
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布3.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.2 g
-
酢20.0 g
-
こしょう0.5 g
-
砂糖3.0 g
