かぼちゃとミニバーグの照り焼き + 1 品
- 2 品
- 336kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 336kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
33.1
g
糖質
27.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
915
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
61
mg
リン
198
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
33.1
g
糖質
27.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
915
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
61
mg
リン
198
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
魚介・海藻類
-
A削り節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aみりん4.0 g
