鶏肉とじゃが芋のケチャップ甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏肉とじゃが芋のケチャップ甘辛炒めエネルギー151 kcal食塩1.0 g -
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単アスパラナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
66.1
g
糖質
57.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
857
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
68
mg
リン
302
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
66.1
g
糖質
57.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
857
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
68
mg
リン
302
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/3個 (56 g)
-
シメジ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
A胡椒0.0 g
-
A醤油4.0 g
-
A酒1.0 g
-
Bケチャップ5.0 g
-
B穀物酢5.0 g
-
Bハチミツ3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
