豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単にプラス１品❢オクラのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
65.2
g
糖質
57.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
730
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
99
mg
リン
233
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
65.2
g
糖質
57.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
730
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
99
mg
リン
233
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
白みそ9.0 g
