甘辛こってり 豆腐ステーキ + 2 品
- 3 品
- 588kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 588kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
甘辛こってり 豆腐ステーキエネルギー239 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
100.8
g
糖質
90.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
699
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
131
mg
リン
258
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
100.8
g
糖質
90.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
699
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
131
mg
リン
258
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長いも56 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ5.6 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.6 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん8.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
豆板醤1.0 g
