サクサク ささ身で青のり天ぷら + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
サクサク ささ身で青のり天ぷらエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
53.9
g
糖質
48.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
613
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
63
mg
リン
260
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
53.9
g
糖質
48.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
613
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
63
mg
リン
260
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
天ぷら粉8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油10.0 g
-
酒5.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
