ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろし + 1 品
- 2 品
- 295kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 295kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
27.2
g
糖質
21.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
94
mg
リン
339
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
10.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
27.2
g
糖質
21.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
94
mg
リン
339
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
10.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし3cm (88 g)
-
かぼちゃ(あれば)1/8個未満 (44 g)
-
ししとう(あれば)2本 (5.6 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
梅肉2/3個 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
-
とろろ昆布3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
紹興酒15.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
酒1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
