２種類の味付けで楽しむサンドウィッチ + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
87.4
g
糖質
75.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
109
mg
リン
396
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
87.4
g
糖質
75.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
109
mg
リン
396
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
さやえんどう16枚 (33 g)
-
南瓜1/8個未満 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ25.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
-
ショルダーベーコン3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
ライ麦パン(8枚切り、2枚/人)90.0 g
-
からし1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マーガリン5.0 g
-
ノンオイルドレッシング(ごま)3.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
パセリ0.1 g
