豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 1 品
- 2 品
- 231kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 231kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
13.9
g
糖質
9.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
901
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
59
mg
リン
237
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
13.9
g
糖質
9.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
901
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
59
mg
リン
237
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし4.5cm (130 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩(塩揉み用)0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
