キャベツたっぷり ヘルシーオムレツ + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
キャベツたっぷり ヘルシーオムレツエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
汁物
たっぷり具材のとろとろ中華スープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
59.1
g
糖質
52.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
505
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
51
mg
リン
284
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
323
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
59.1
g
糖質
52.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
505
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
51
mg
リン
284
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
323
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉葱1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏挽肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (80 g)
その他
-
Aナツメグ0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
A塩・コショー0.5 g
-
Aコンソメ顆粒1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
