かじきとアボカドの重ね焼きレモン醤油かけ + 2 品
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かじきとアボカドの重ね焼きレモン醤油かけエネルギー149 kcal食塩0.7 g -
副菜
あと一品 ゴーヤと玉子の炒めエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
64.6
g
糖質
59.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
912
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
122
mg
リン
471
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
64.6
g
糖質
59.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
912
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
122
mg
リン
471
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボガド1/8個未満 (14 g)
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
Aレモン果汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
-
削り節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A白だし3.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
