暑い日にぴったり!夏野菜たっぷり献立
  • 3 品
  • 522kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 26.3g
  • 脂質 14.5g
  • 炭水化物 81.1g
  • 食物繊維 9.6g
  • 3 品
  • 522kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 26.3g
  • 脂質 14.5g
  • 炭水化物 81.1g
  • 食物繊維 9.6g
食事のテーマ:睡眠時無呼吸症候群 心筋梗塞 心臓弁膜症 糖尿病(2型) 腎機能の値が高い 骨折 骨粗しょう症 更年期 胃ポリープ 心不全 乾癬 関節リウマチ 非アルコール性脂肪肝 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 中性脂肪が高い CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) ダイエット 健康的な食生活・病気予防 痔 肝機能の値が高い 慢性便秘症 コレステロールが高い 狭心症 ニキビ・肌荒れ 尿酸値が高い(痛風) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
522 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
26.3 g
脂質
14.5 g
炭水化物
81.1 g
糖質
71.5 g
食物繊維
9.6 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
982 mg
カルシウム
114 mg
マグネシウム
105 mg
リン
355 mg
2.4 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
70 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
70 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
106 µg
ビタミンA
212 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
80 µg
ビタミンE
4.4 mg
飽和脂肪酸
2.57 g
一価不飽和脂肪酸
5.21 g
多価不飽和脂肪酸
4.72 g
エネルギー
522 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
26.3 g
脂質
14.5 g
炭水化物
81.1 g
糖質
71.5 g
食物繊維
9.6 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
982 mg
カルシウム
114 mg
マグネシウム
105 mg
リン
355 mg
2.4 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
70 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
70 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
106 µg
ビタミンA
212 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
80 µg
ビタミンE
4.4 mg
飽和脂肪酸
2.57 g
一価不飽和脂肪酸
5.21 g
多価不飽和脂肪酸
4.72 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • かぼちゃ(皮付き)
    1/8個未満 (78 g)
  • なす
    1/2本 (44 g)
  • ピーマン
    1個 (29 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/4片 (3.1 g)
  • ミニトマト
    4個 (41 g)
  • オクラ(冷凍)
    24 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    3/4枚 (15.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.6 g
  • 片栗粉
    4.5 g
  • ごま油
    4.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    9.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • みそ
    6.0 g