揚げずに簡単 ユーリンチー + 1 品
- 2 品
- 253kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 253kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
14.8
g
糖質
12.5
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
736
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
69
mg
リン
295
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
14.8
g
糖質
12.5
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
736
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
69
mg
リン
295
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
