豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 1 品
- 2 品
- 367kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 367kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
22.1
g
炭水化物
16.7
g
糖質
14.3
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
731
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
47
mg
リン
252
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
9.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
22.1
g
炭水化物
16.7
g
糖質
14.3
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
731
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
47
mg
リン
252
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
9.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
-
鶏ひき肉50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
A酒7.5 g
-
C片栗粉1.0 g
