ブリの山椒オリーブオイル焼き + 1 品
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
20.6
g
糖質
17.6
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
576
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
39
mg
リン
173
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
20.6
g
糖質
17.6
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
576
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
39
mg
リン
173
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
にんにく薄切り1/2片 (2.7 g)
-
レモン5.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
その他
-
B粉山椒0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.9 g
-
A酒2.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Bブラックペッパー0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
洋風スープの素0.7 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
パセリ0.2 g
