かぼちゃだけ 簡単サラダ
- エネルギー 103 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
かぼちゃだけ 簡単サラダ
- エネルギー 103 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
15分以内
かぼちゃはβ-カロテンやビタミンEなど脂溶性のビタミンが豊富です。保存は種とわたを取り除いてラップをし、冷蔵庫へ。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
103
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
1.6
g
脂質
4.8
g
炭水化物
16.8
g
糖質
14.0
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
348
mg
カルシウム
19
mg
マグネシウム
20
mg
リン
40
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
0.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
103
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
1.6
g
脂質
4.8
g
炭水化物
16.8
g
糖質
14.0
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
348
mg
カルシウム
19
mg
マグネシウム
20
mg
リン
40
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
0.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
かぼちゃ
80 g -
洋風スープの素小さじ1/4弱 (0.7 g)
-
マヨネーズ6 g
-
塩0.2 g
-
こしょう少々
-
パセリ0.2 g
-
かぼちゃ
1/8個未満 (89 g)
-
洋風スープの素0.7 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.2 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
かぼちゃは一口大に切り、皮をところどころ剥いておく。パセリはみじん切りにする。
2
かぼちゃを鍋に入れ、水をひたひたより少し少なめに入れ、洋風スープの素を入れて、火にかける。
3
中火～弱火で煮て、形が崩れない程度に皮まで柔らかくなったら、ざるにとる。
4
水気をよく切って、冷ます。あら熱をとって冷ますのがポイントです。
5
冷めたら、好みの固さにつぶす。 パセリ、マヨネーズ、塩、こしょうを加え、混ぜ合わせて出来上がり。
