かじきとアボカドの重ね焼きレモン醤油かけ + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
かじきとアボカドの重ね焼きレモン醤油かけエネルギー149 kcal食塩0.7 g -
汁物
ナメコと麩の味噌汁紫蘇風味エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
61.5
g
糖質
55.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
691
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
56
mg
リン
302
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
61.5
g
糖質
55.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
691
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
56
mg
リン
302
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボガド1/8個未満 (14 g)
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
Aレモン果汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ナメコ1/3袋 (31 g)
-
紫蘇2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
その他
-
麩4個 (2.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
出汁(鰹いりこ)130.0 g
-
味噌6.0 g
