イタリアン色 奴サラダ + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
豚肉のオイスターソースソテーエネルギー88 kcal食塩0.9 g -
副菜
イタリアン色 奴サラダエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
798
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
89
mg
リン
263
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
798
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
89
mg
リン
263
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
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赤ピーマン1/6個 (22 g)
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しめじ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
肉類
-
豚もも(脂身なし)20.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A濃口醤油7.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A 黒こしょう0.1 g
