豚肉であっさり塩肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉であっさり塩肉じゃがエネルギー170 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
66.9
g
糖質
56.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
722
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
53
mg
リン
193
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
66.9
g
糖質
56.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
722
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
53
mg
リン
193
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (22 g)
-
タマネギ1/6個 (32 g)
-
ジャガイモ1/3個 (56 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
にんにくのみじん切り1/3片 (1.6 g)
-
油2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素(顆粒)1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩1.0 g
-
ごま油3.0 g
