お刺身で ぶりの漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
478
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
69
mg
リン
243
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
478
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
69
mg
リン
243
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
A輪切り唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A穀物酢15.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A塩0.5 g
-
鰹だし0.5 g
