さけの塩焼き + 1 品
- 2 品
- 148kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 6.0g
- 食物繊維 1.3g
- 2 品
- 148kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 6.0g
- 食物繊維 1.3g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
148
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
5.6
g
炭水化物
6.0
g
糖質
4.7
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
488
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
34
mg
リン
238
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
20.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
148
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
5.6
g
炭水化物
6.0
g
糖質
4.7
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
488
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
34
mg
リン
238
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
20.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
絹さや14枚 (27 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)30.0 g
