豚肉の青じそ炒め + 3 品
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 45.2g
- 食物繊維 3.0g
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 45.2g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
汁物
夏においしい 冬瓜のお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
すいか(200g)エネルギー82 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.0
g
炭水化物
45.2
g
糖質
42.2
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
91
mg
リン
226
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.0
g
炭水化物
45.2
g
糖質
42.2
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
91
mg
リン
226
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
とうがん1/8個未満 (57 g)
-
バナナ1本 (170 g)
-
すいか330 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
