ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸しエネルギー154 kcal食塩1.5 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほくほく 南瓜バターエネルギー46 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
87.9
g
糖質
80.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
659
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
96
mg
リン
233
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
87.9
g
糖質
80.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
659
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
96
mg
リン
233
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
チンゲン菜35 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
無塩バター2.0 g
