簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 1 品
- 2 品
- 246kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 246kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
12.9
g
糖質
9.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
619
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
59
mg
リン
240
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
12.9
g
糖質
9.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
619
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
59
mg
リン
240
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
A生姜1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゃべつ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
肉類
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油7.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A酒2.5 g
-
油2.0 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
-
塩0.1 g
