味付け不要 ツナと塩昆布の炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 426kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 426kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
7.6
g
炭水化物
59.6
g
糖質
55.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
747
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
66
mg
リン
351
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
7.6
g
炭水化物
59.6
g
糖質
55.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
747
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
66
mg
リン
351
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
レモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
塩昆布4.0 g
-
生鮭80.0 g
その他
-
米60 g
-
A日本酒25.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A柚子こしょう2.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
味噌3.0 g
-
みりん4.0 g
-
すりごま0.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ0.5 g
