鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ほうれん草とミックスビーンズのスープエネルギー39 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
63.9
g
糖質
57.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
530
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
68
mg
リン
194
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
63.9
g
糖質
57.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
530
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
68
mg
リン
194
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
