野菜たっぷり タコライス + 1 品
- 2 品
- 490kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 490kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
66
mg
リン
349
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
66
mg
リン
349
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
長いも89 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ15.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
