トマトたっぷり タコライス + 1 品
- 2 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
937
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
64
mg
リン
206
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
0.65
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
937
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
64
mg
リン
206
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
0.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
Cトマト水煮缶(ダイス)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
たこ(刺身用)47 g
肉類
-
A合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
バジル0.1 g
-
ご飯140.0 g
-
Bチリパウダー0.3 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.3 g
-
Bウスターソース5.0 g
-
Bしょうゆ3.0 g
-
Cチリソース5.0 g
-
Cケチャップ5.0 g
