マスタードソースでまぐろのソテー + 4 品
- 5 品
- 400kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 2.9g
- 5 品
- 400kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
マスタードソースでまぐろのソテーエネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
オニオンサラダエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
紅茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g -
その他
コーヒー(200g)エネルギー8 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
5.5
g
炭水化物
59.4
g
糖質
56.5
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
747
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
74
mg
リン
373
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
5.5
g
炭水化物
59.4
g
糖質
56.5
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
747
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
74
mg
リン
373
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用の柵)100.0 g
-
かつお節0.2 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
紅茶200.0 g
-
コーヒー200.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
和風ドレッシング(青じそ)7.5 g
