鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒めエネルギー146 kcal食塩0.8 g -
副菜
塩分控えめ手作り醤油ドレッシングサラダエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
デザート
お手軽に爽やかフルーツポンチエネルギー37 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
7.9
g
炭水化物
82.2
g
糖質
75.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
988
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
90
mg
リン
323
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
7.9
g
炭水化物
82.2
g
糖質
75.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
988
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
90
mg
リン
323
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
しそ6枚 (3.0 g)
-
パインアップル1/8個未満 (36 g)
-
メロン1/8個未満 (40 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)15.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
A酒3.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B醤油4.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
