鶏むね肉と豆腐のつくね + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉と豆腐のつくねエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
副菜
塩分控えめ手作り醤油ドレッシングサラダエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
麦茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
76.1
g
糖質
70.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
704
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
77
mg
リン
317
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
76.1
g
糖質
70.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
704
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
77
mg
リン
317
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
しそ6枚 (3.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
ひよこまめ(ゆで)15.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
-
麦茶200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
