大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩分控えめ手作り醤油ドレッシングサラダエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g -
その他
麦茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
75.0
g
糖質
64.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
634
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
87
mg
リン
287
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
75.0
g
糖質
64.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
634
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
87
mg
リン
287
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ9枚 (4.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
ひよこまめ(ゆで)15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
麦茶200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
