マーボーきのこ + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
マーボーきのこエネルギー181 kcal食塩1.5 g -
副菜
めかぶのだし入り三杯酢エネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
62.8
g
糖質
54.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
812
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
127
mg
リン
367
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
347
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
62.8
g
糖質
54.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
812
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
127
mg
リン
367
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
347
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
めかぶ1パック (50.0 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
にんにく1.5 g
-
花椒0.1 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
Aだし汁10.0 g
-
A酢2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
