鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
ゴーヤとえのきのシンプルなお浸しエネルギー29 kcal食塩0.3 g -
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
97.3
g
糖質
85.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
125
mg
リン
393
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
97.3
g
糖質
85.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
125
mg
リン
393
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
