ウマ辛 えびチリソース炒め + 2 品
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ウマ辛 えびチリソース炒めエネルギー129 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりとえのきのわさびあえエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
4.8
g
炭水化物
58.5
g
糖質
54.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
662
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
112
mg
リン
409
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
4.8
g
炭水化物
58.5
g
糖質
54.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
662
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
112
mg
リン
409
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
大葉2/3枚 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー(殻付きで100g/人程度)94 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
ワサビ1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.6 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ウスターソース(中濃ソースでも代用可)2.5 g
-
砂糖2.8 g
-
酢2.0 g
-
豆板醤0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
